Turinys
Liekninantis moliūgas yra vienas geriausių būdų greitai atsisveikinti su papildomais kilogramais. Kad moliūgas duotų maksimalią naudą, jis turi būti vartojamas pagal patikrintus receptus ir taisykles.
Ar įmanoma mesti moliūgą
Sultingas moliūgas, šviežias arba perdirbtas, yra vitaminas ir labai sveikas produktas. Jo minkštime yra:
- monosacharidai ir polisacharidai;
- celiuliozė;
- organinės rūgštys ir pektinas;
- vitaminai C, D, A ir E;
- vitaminai B, K ir PP;
- geležies ir kalcio;
- magnis ir kalis;
- sočiųjų rūgščių Omega-3 ir Omega-6;
- gana retas vitaminas T.
Kadangi didžioji moliūgų dalis yra vanduo, produkto kalorijų kiekis yra labai mažas - apie 25 kcal 100 g.
Dėl visų šių savybių moliūgas yra puikus svorio metimo produktas. Naudingiausia produkto dietos savybė yra ta, kad moliūgai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui greičiau atsikratyti toksinų. Tuo pačiu metu moliūgas užkerta kelią anemijos vystymuisi ribotos mitybos fone, palaiko kraujotakos sistemos ir vidaus organų darbą.
Kaip tinkamai mesti moliūgą
Svorio metimui galite vartoti vitaminų daržoves įvairiomis formomis. Moliūgas valgomas žalias ir keptas, derinamas su kitais produktais arba pasninko dienos rengiamos tik ant vieno produkto.
Pasninko diena
Vienos dienos moliūgų vienkartinė dieta yra labai efektyvi ir yra ypač naudinga, jei reikia greitai atsikratyti antsvorio. Riebalų masės praradimas siekia 2 kg per dieną, dienos metu galite suvalgyti ne daugiau kaip 500 g šviežių arba keptų daržovių.
Kadangi nevalgymo diena visada yra tam tikras kūno stresas, galite jį organizuoti ne dažniau kaip du kartus per savaitę.
Žalio moliūgo naudojimas
Nevirtose šviežiose daržovėse yra didžiausias rupių maistinių skaidulų kiekis, todėl jos ypač naudingos žarnyno judrumui. Žalių daržovių dieta reiškia, kad per dieną reikia suvalgyti bent 500 g apelsinų minkštimo. Žalią moliūgą rekomenduojama papildyti virta arba kepta daržove, kurios kiekis yra 1 kg; daržovę galite derinti su kitais mažai kaloringais maisto produktais, pavyzdžiui, obuoliais ir neriebiais fermentuoto pieno patiekalais.
Ant iškepto moliūgo
Kitas moliūgų receptas, kaip numesti svorio ir greitai atsikratyti antsvorio, yra suvartoti 2 kg minkšto kepto moliūgo per dieną. Bendras produkto kiekis turėtų būti padalytas į kelias porcijas ir valgomas per 4-5 valgius dienos metu.
Iškeptą moliūgą taip pat galima derinti su vaisiais, daržovėmis, pieno produktais ir net mažai kaloringais naminiais paukščiais. Svarbi sąlyga yra tai, kad daržoves būtina kepti orkaitėje gryna forma, be cukraus ir prieskonių, o tai gali paveikti produkto kalorijų kiekį ir sumažinti naudingas jo savybes.
Pridedant neriebios varškės
Dieta laikantis moliūgas puikiai derinamas su neriebiu varškės sūriu, produktai maišomi vienodu 300 g kiekiu, kol gaunama vienalytė minkšta tyrė. Paruoštą mišinį reikia padalyti į lygiąsias po 150 g porcijas ir valgyti visą dieną kelių valandų intervalais. Moliūgas su varške bus ypač naudingas, jei tarp valgių geriate žaliąją arbatą, gėrimas sustiprins vertingas produktų savybes ir papildomai padės išvalyti organizmą nuo toksinų.
Liekninančios moliūgų sultys
Svorio metimui moliūgas gali būti naudojamas ne tik žalias ar keptas, bet ir šviežiai spaustų vitaminų sulčių pavidalu. Apelsinų gėrimas stimuliuoja medžiagų apykaitą ir gerina kūno tonusą, leidžia greitai atsisveikinti su papildomais kilogramais ir turi stiprinamąjį poveikį.
Sultys naudojamos šiais pagrindiniais būdais:
- kaip pasninko dienos dalis - dienos metu kas 3 valandas reikia išgerti 300 ml šviežių sulčių, o pertraukų metu vartoti žaliąją arbatą ar švarų geriamąjį vandenį, neliečiant jokių kitų produktų ar gėrimų;
- kaip pagrindinės dietos dietos papildymą, šiuo atveju 500 ml sulčių sumaišoma su šviežiomis 1 citrinos ir 100 g cukraus sultimis, o po to gėrimas geriamas pusvalandį prieš valgį ryte.
Remiantis apžvalgomis, moliūgų sultys svorio metimui padeda numesti kelis kilogramus per savaitę. Tačiau sulčių svoris kaip išmetimo dalis, nepridedant kitų maisto produktų ir gėrimų, leidžiama tik visiškai sveikiems žmonėms. Esant skrandžio ir žarnyno negalavimams, trumpa dieta bus per griežta ir gali pakenkti organizmui.
Moliūgų dieta svorio metimui
Moliūgų pagrindu buvo sugalvota įvairiausių dietų, pridedant kitų produktų. Kad jie duotų maksimalią naudą, turite žinoti, kokiais kiekiais ir kiek laiko turite vartoti daržovę.
- Populiariausios yra 7 ir 10 dienų moliūgų dietos. Kepto moliūgų minkštimo dienos norma yra 1-1,5 kg, paprastai ji papildoma virta vištiena, kurios kiekis yra 600 g. Svorio metimui reikia paimti minkštą mėsą iš vištienos krūtinėlės, joje yra mažiausiai kalorijų. Dieta ypač naudinga tiems, kurie nori sulieknėti nepakenkdami sveikai raumenų masei. Taigi, 10 dienų moliūgų dieta 10 kg leidžia atsikratyti riebalų sankaupų 1 kg per dieną greičiu, tačiau tuo pačiu metu neprarasti raumenų ir nejausti jėgų praradimo.
- Trumpos dietos 3-4 dienas leidžia numesti iki 4 kg. Liekninantis moliūgas šiuo metu paprastai vartojamas su kefyru arba neriebiu varškės sūriu, už 1 kg keptų ar žalių daržovių per dieną galite pasiimti iki 1 kg fermentuotų pieno produktų. Taip pat dietos 4 dienas atliekamos naudojant virtus rudus ryžius, kurių kiekis yra 1 puodelis.
- Moliūgų košė arba daržovių minkštimas kartu su žaliais obuoliais yra geras dietos pasirinkimas. Be to, kad tokios mitybos galimybės prisideda prie greito ir efektyvaus svorio metimo, jų privalumai yra ir nekenksmingumas sveikatai - neribotą laiką daržoves galite naudoti su obuoliais arba kaip košės dalį.
Svorio moliūgui trukmė priklauso nuo daugelio veiksnių - nuo antsvorio kiekio, nuo individualaus alkio toleravimo, nuo sveikatos būklės. Tačiau bet koks svorio metimas yra pagrįstas tuo, kad moliūgas turėtų būti pagrindinis dietos produktas - mažiausiai 1–1,5 kg per dieną. Moliūgą reikia valgyti kartu su kitais produktais mažomis porcijomis, tačiau kuo dažniau - iki 4-5 kartų per dieną.
Liekninantys moliūgų dietos receptai
Dietinis moliūgų maistas, skirtas svorio metimui, yra labai lengvai paruoštas ir reikalauja mažiausiai ingredientų. Lieknėti moliūgą taip pat lengva, nes dieta nereikalauja nereikalingų laiko ir pinigų investavimo.
Moliūgų tyrės sriuba
Vienas iš moliūgų dietos svorio metimo receptų yra skani tyrės sriuba su daržovėmis ir bulvėmis. Sriuba ruošiama taip:
- 1 morką, 1 bulvę, 1 švieži pomidorai ir 1 paprika, nuplaukite ir supjaustykite mažais gabalėliais;
- įpilkite 200 g moliūgų minkštimo;
- virkite pasūdytame vandenyje, kad paskanintumėte ant silpnos ugnies, kol visos daržovės ir bulvės suminkštės;
- keptuvė išimama iš viryklės, sultinys supilamas į kitą indą ir ingredientai kraunami į maišytuvą;
- daržovės kruopščiai supjaustomos, o tada užpilamos likusiu sultiniu.
Jei norite, į paruoštą sriubą įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir žolelių, tada patiekite ant stalo. Patiekalas gerai patenkina alkį, yra tinkamas vartoti per pietus ir skatina medžiagų apykaitos procesų suaktyvėjimą organizme.
Košė su moliūgais
Moliūgų dieta svorio metimui dažnai siūlo vartoti moliūgų košes. Norėdami jį paruošti, jums reikia:
- nuplaukite 1 mažą daržovę, nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais;
- pusvalandį pavirkite 200 g šviežios minkštimo šiek tiek vandens;
- po šio laiko į daržovę įpilkite ryžių, sorų ar avižinių dribsnių 2 didelių šaukštų kiekiu;
- uždenkite indą dangčiu ir virkite dar 20 minučių ant silpnos ugnies.
Kita recepto versija leidžia ruošiant košę naudoti pieną su mažu riebalų kiekiu. Standartinę 200 g daržovių minkštimo reikia užpilti vandeniu ir pienu, sumaišyti santykiu 1: 1 ir virti, kol skystis užvirs. Po to į pieną į moliūgą įpilama 2 dideli šaukštai ryžių arba sorų kruopų ir verdama ant silpnos ugnies, kol iškepa.
Šviesių žalių moliūgų salotos
Geras pusryčių metimas svorio metimui yra menkų kalorijų moliūgų ir obuolių salotos. Ingredientai turi būti nuplauti, nulupti ir išimti kauliukus, o tada sutarkuoti arba supjaustyti plonomis juostelėmis. Sumaišykite obuolį ir moliūgą, įpilkite 1 didelį šaukštą šviežių citrinų sulčių ir 1 nedidelį šaukštą natūralaus medaus.
Skanios ir sveikos salotos gali būti naudojamos pusryčiams ar lengvai vakarienei. Be medaus, salotų padažu gali būti naudojamas neriebus natūralus jogurtas.
Moliūgų įtraukimo į dietą rekomendacijos
Liekninantis moliūgas, atsižvelgiant į tų, kurie prarado svorį, apžvalgas, duoda puikų efektą, tačiau jį reikia palaipsniui įvesti į įprastą dietą.
- Kadangi daržovėje gausu skaidulų ir ji turi ryškų vidurius laisvinantį poveikį, iš pradžių ją rekomenduojama vartoti nedideliais kiekiais, apie 100 g per dieną ir ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.
- Daržovė yra naudinga svorio metimui, kai ji vartojama nevalgius. Bet jei produktas yra naujas kasdienis racionas, tada iš pradžių moliūgą galima valgyti po porciją gabalų po pagrindinio valgio arba kartu su „sunkiais“ patiekalais. Tai leis organizmui ne tik priprasti prie naujo produkto, bet ir paspartins maisto virškinimą.
- Prieš pradėdami naudoti moliūgų dietą, turite įsitikinti, kad esate alergiškas produktui. Norėdami tai padaryti, turite suvalgyti labai nedidelį kiekį apelsinų minkštimo ir kelias valandas stebėti kūno reakciją.
Moliūgų pristatymas į dienos stalą bus ypač naudingas baltymų trūkumo atveju. Apelsinų daržovėse yra daug augalinių baltymų, todėl ji leidžia pašalinti svarbių dietos komponentų trūkumą.
Išeiti iš dietos
Liekninantis ir valantis moliūgas suteikia greitą ir pastebimą efektą. Tačiau greitai numetus svorį, visada yra pavojus susigrąžinti numestus kilogramus. Tai atsitinka, jei dieta staiga nutraukiama ir iškart grįžta prie įprasto valgymo grafiko.
Todėl jūs turite atsikratyti svorio moliūgų lėtai ir sklandžiai. Pirmosiomis dienomis į dietą įtraukiami nauji mažai kaloringi ir neriebūs patiekalai, miltai ir saldumynai vis dar nevartojami. Paros moliūgų kiekis palaipsniui mažinamas per 3–5 dienas, tačiau net ir galutinai baigiant dietą, dietoje paliekami lengvi moliūgų užkandžiai.
Keletas patarimų, kaip numesti svorio
Apžvalgose apie moliūgų dietą svorio metimui galite rasti daug naudingų patarimų, susijusių su apelsinų daržovių pasirinkimu ir naudojimu.
- Skaniausi ir sveiki yra vidutinio dydžio moliūgai su tankia oda ir ryškiu raštu. Neverta pirkti per didelės daržovės, labiau tikėtina, kad minkštimas bus pluoštinis ir ne toks skanus. Daržovės su pažeista oda, įlenkimai šonuose ar minkštos dėmės nėra tinkamos valgyti, pastarosios rodo, kad produktas pradėjo pūti.
- Reikėtų patikrinti moliūgų brandą, tai, kad daržovė yra visiškai prinokusi, liudija bukas garsas, lengvai patapšnojant ant moliūgo, sausas stiebas ir sodri geltona arba oranžinė minkštimas.
- Subrendusios daržovės minkštimas turi būti pakankamai sultingas ir tvirtas. Jei daržovės vidus yra per minkštas ir konsistencijos labiau panašus į tešlą, tai reiškia, kad moliūgas yra pernokęs.
Kalbant apie moliūgų naudojimą dietos metant svorį, reikia atsargiai elgtis su žaliomis daržovėmis. Nors šviežios, neapdorotos daržovės yra naudingiausios, jos taip pat gali pakenkti jūsų organizmui ir sukelti vidurių pūtimą ar viduriavimą. Per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 500 g žalios plaušienos, o produktas valgomas mažomis porcijomis.
Norint numesti svorio, daržovė turi būti vartojama nenaudojant prieskonių. Nerekomenduojama vartoti druskos ir cukraus, sviesto į moliūgų patiekalus galima įdėti iki minimumo. Po dietos turėtumėte laikytis sveikos mitybos principų ir negrąžinti riebaus ir aštraus maisto į savo racioną - kitaip dietos poveikis bus trumpalaikis.
Norint greitai numesti svorio, produkto naudojimas turi būti derinamas su sportu - tik kartu su fizine veikla daržovė gali suteikti maksimalų efektą. Mankšta papildomai padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir įtvirtinti sveikos mitybos rezultatus.
Išvada
Liekninantys moliūgai, jei jie naudojami tinkamai, prisidės prie greito antsvorio praradimo. Vos per savaitę apelsinų daržovių pagalba galite numesti iki 10 kg, o svoris sumažės, nepakenkiant sveikatai.
