Avokadų kokteilis: su agurku, bananu, salieru, kefyru, kivi

Turinys

1 Avokadų kokteilio pranašumai
2 „Avocado Blender Smoothie“ receptai
3 Kalorijų avokadų kokteilis
4 Išvada

Tinkama mityba ir rūpinimasis savo sveikata tampa vis populiaresni kiekvieną dieną, todėl atsiranda vis daugiau įvairių sveikų patiekalų ir gėrimų receptų. Avokadų kokteilis daro stebuklingą poveikį organizmui. Kasdien vartojant tokį gėrimą, galima žymiai pagerinti bendrą kūno tonusą.

Avokadų kokteilio pranašumai

Neįtikėtina avokadų nauda sveikatai buvo žinoma jau šimtmečius. Jame yra didžiulis kiekis medžiagų, teigiamai veikiančių žmogaus organizmą. Pavyzdžiui, joje yra antioksidantų, riebalų ir vitaminų, kurie pagerina bendrą odos būklę ir daro ją aksominę. Mikroelementai yra atsakingi už kolageno, kuris taip pat veikia galvos odą, stiprinant plaukus, gamybą.

Avokadas laikomas vienu pagrindinių dietologijos ramsčių. Daugelis šiuolaikinių dietų ir svorio metimo metodų tai laiko centralizuotai. Įrodyta, kad jis sumažina apetitą valgydamas jį kasdien per sotumą. Šio vaisiaus įdėjimas į kokteilius duoda nuostabių rezultatų.

Svarbu! Avokadas padeda kovoti su vėžiu. Išprovokuodamas sergančių ląstelių mirtį, šis vaisius yra stipriausias imunostimuliatorius.

Į avokadų kokteilį galite įdėti agurkų, špinatų, bananų, obuolių ir dar daugiau. Kartu su kitais produktais naudingos savybės sudaro tikrą vaistinį gėrimą. Papildydami neprilygstamą avokado sudėtį, galite pasiekti puikų žmogui reikalingų privalumų derinį.

„Avocado Blender Smoothie“ receptai

Avokadas yra universalus beveik bet kurio maistingo gėrimo ingredientas. Faktas yra tas, kad jis neturi ryškaus skonio ir nenutraukia likusių ingredientų. Pridėjus šio vaisiaus, kokteilio struktūra tampa malonesnė.

Šiuolaikiniuose tinkamos mitybos požiūriuose manoma, kad stiklinė gero kokteilio turėtų pakeisti pusryčius. Iš tiesų, pasirinkę optimalų ingredientų kiekį, galite pasiekti sotumo efektą iki pat pietų. Tokiuose receptuose avokadas veikia ne tik kaip maistinė bazė, bet ir kaip vertingų vitaminų ir mineralų šaltinis.

Avokadų bananų kokteilis

Gėrimas pasirodo labai skanus ir sotus. Įdėjus banano į jį įpilamas didelis kalio kiekis, kuris yra atsakingas už širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimą. Norint gauti puikų kokteilį, jums reikės:

prinokęs bananas - 1 vnt .;
avokadas - 1 vnt .;
linų sėklos - 1/2 šaukštelio;
vanduo - 200 ml;
medus pagal skonį;

Tinkamo avokadinio bananų kokteilio receptas yra paprastas. Pirma, jums reikia pašalinti kaulą. Norėdami tai padaryti, atsargiai perpjaukite vaisius per pusę ir pašalinkite. Minkštimas išimamas su šaukštu. Bananas nulupamas ir supjaustomas smulkiais griežinėliais. Tada visi ingredientai dedami į maišytuvą ir plakami 1-2 minutes. Gautas gėrimas yra gana patenkintas ir gali pakeisti lengvus pusryčius.

Svarbu! Kaulas niekada neturėtų būti naudojamas. Jame esantys elementai yra kenksmingi žmogaus organizmui.

Receptas reiškia galimybę pakeisti kai kuriuos ingredientus. Pavyzdžiui, vietoj medaus galima naudoti klevų sirupą, tačiau griežtai draudžiama dėti gryno cukraus.Be to, priklausomai nuo norimo galutinio produkto tankio, galite pakeisti įpilto vandens kiekį.

Pochlebca su avokadu ir agurkais

Šis gėrimas padeda aktyviai kovoti su papildomais kilogramais. Jo ingredientai padeda prisotinti kūną antioksidantais ir vitaminais visai dienai. Norėdami gaminti maistą, jums reikės:

prinokęs avokadas - 1 \ 2 vnt .;
agurkas - 2 vnt.;
sauja špinatų lapų;
obuolys - 1 vnt .;
švarus vanduo - 100 ml;
migdolas - 50 ml;
sėmenų aliejus - 2 šaukštai. l.;
kalkių sultys - 1 valgomasis šaukštas. l.;
druska.

Puikiam kokteiliui avokadas, špinatai, obuoliai ir kiti ingredientai dedami į maišytuvą ir sumaišomi į košę. Tada įpilkite vandens, migdolų pieno ir kalkių sulčių. Gautas mišinys pasūdomas pagal jūsų skonį ir vėl sumaišomas.

Pagal šį receptą lapiniai kopūstai gali būti pakeisti špinatų lapais. Jei neįmanoma gauti migdolų pieno, jį galima lengvai pakeisti kokosų pienu. Vandens kiekį taip pat galima sumažinti, norint gauti tirštesnę konsistenciją.

Avokadų ir salierų kokteilis

Salieruose yra luteolino - medžiagos, gerinančios smegenų veiklą. Be to, jo kalorijų kiekis yra tik 14 kcal, todėl produktas yra puikus pasirinkimas žmonėms, besilaikantiems griežtos dietos. Norėdami paruošti tokį gėrimą, jums reikės:

salieras - 1 stiebas;
avokadas - 1 vnt .;
neriebus jogurtas - 300 g;
saldus obuolys - 1 vnt .;
medus pagal skonį;
keli riešutai, jei pageidaujama.

Kaukės ir žievelės pašalinamos iš vaisių, supjaustomos mažais gabalėliais. Tada visi ingredientai perkeliami į maišytuvą ir keletą minučių maišomi, kol gaunama vienalytė konsistencija. Gautas kokteilis supilamas į stiklines ir papuoštas grūstais riešutais.

Bananų, avokadų ir kivių kokteilis

Daugelis žmonių šį paprastą receptą laiko mitybos klasika. Bananas teikia angliavandenių, o kivi - skaidyti riebalus organizme. Norėdami paruošti gėrimą, jums reikės:

kivi - 1 vnt .;
prinokęs bananas - 1 vnt .;
avokadas - 1 vnt .;
švarus vanduo - 500 ml.

Vaisiai nulupami, tada jų minkštimas dedamas į maišytuvą ir užpilamas vandeniu. Visus ingredientus išplakite iki vientisos masės. Gautas kokteilis pilamas į stiklines.

Ypatingas dėmesys šiame recepte turi būti skiriamas maišytuvui. Jis turi būti pakankamai stiprus, kad kuo greičiau susmulkintų vaisius. Jei prietaisas yra silpnas, tada vietoj skanaus gėrimo gausite vaisių košę.

Avokadų ir obuolių kokteilis

Šis vitamino kokteilis yra raktas į puikią dienos pradžią. Tai suteikia kūnui žvalumo ir geros nuotaikos krūvį. Norėdami jį paruošti, jums reikės:

obuoliai - 2 vnt.;
avokadas - 1 vnt .;
mėtos - 2 šakos;
citrinų sultys - 1 valgomasis šaukštas. l.;
medus pagal skonį;
švarus vanduo - 100 ml.

Nuimkite vaisiaus žievelę ir pašalinkite sėklas. Lapai nuimami nuo mėtų šakelių. Tada avokadų kokteilio komponentai maišytuve sumaišomi iki vientisos masės. Tik tada įpilama vandens.

Svarbu atkreipti dėmesį į naudojamus obuolius. Priklausomai nuo pasirinktos veislės, gatavo kokteilio skonis gali smarkiai pasikeisti. Manoma, kad sveikesnis pasirinkimas būtų rūgščių ar saldžiarūgščių veislių naudojimas - jos sveikesnės ir neprisotina kūno daug cukraus.

Avokadų ir špinatų kokteilis

Špinatų gėrimas yra puiki idėja įveikti pavasario trūkumą. Tai taip pat leidžia efektyviai kovoti su antsvoriu ir nepakankamu aktyvumu. Be to, šis kokteilis pagerins virškinamojo trakto veiklą. Norėdami jį paruošti, jums reikės:

špinatai - 1 kekė;
avokadas - 1 vnt .;
bazilikas - 1/2 kekė;
imbieras - 1 šaukštelis;
medus pagal skonį;
citrinų sultys - 1 valgomasis šaukštas. l.;
sezamo sėklos - 1 šaukštelis;
linų sėklos - 1 šaukštelis;
švarus vanduo - 100 ml.

Receptas, kaip ir ankstesniais atvejais, supilamas į ingredientus į maišytuvo dubenį. Tada komponentai turėtų būti susmulkinti į vienalytę masę. Po to į jį įpilama vandens ir atskiedžiama iki optimalios būklės.

Bazilikus pagal skonį galima pakeisti kitomis žolelėmis - mėtomis, melisomis ar petražolėmis. Imbieras sutarkuotas. Jei norite, medų lengva pakeisti klevų sirupu arba cukranendrių cukraus gabalėliu.

Pochlebca su avokadu ir apelsinu

Apelsinas yra naudingiausias organizmui vitamino C. Yra žinoma, kad vienoje stiklinėje apelsinų sulčių reikia kasdien. Norint pagaminti tokį sveiką kokteilį, jums reikės:

avokadas - 1 vnt .;
apelsinų sultys - 2 šaukštai.;
medus pagal skonį;
vanilino pagal skonį.

Avokadas sumalamas maišytuve, ant jo peilio gale pridedama medaus, apelsinų sulčių ir vanilino. Po to mišinys vėl maišomas iki vientisos masės. Paruoštas gėrimas pilamas į stiklines. Labiausiai pageidaujamas šio recepto variantas yra šviežiai spaustų sulčių naudojimas. Supakuotas atitikmuo neturi visų šviežių apelsinų dorybių.

Pochlebca su kefyru ir avokadu

Kefyras turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Kartu su mikroelementais, esančiais avokade, jis tampa tikru sveikatos eliksyru. Norėdami paruošti tokį kokteilį, jums reikės:

kefyras - 1 valgomasis šaukštas;
avokadas - 1 vnt .;
citrinų sultys - 2 šaukštai. l.;
medus.

Vaisiai turi būti nulupti, išimti kauliukus ir supjaustyti smulkiais gabalėliais. Visi ingredientai dedami į maišytuvo dubenį ir plakami iki vientisos masės. Atsižvelgiant į skonio nuostatas, gėrimas yra saldinamas medumi.

Nereikėtų vartoti per riebaus kefyro, nes pačiame avokade yra pakankamai riebalų. Geriausia naudoti produktą be riebalų - jis padeda geriau išvalyti kūną, taip pat prisideda prie papildomų kilogramų priežiūros.

Avokadų ir ananasų kokteilis

Ananasai yra labai populiarūs tarp dietologų ir teisėtai užima vieną iš pirmaujančių vietų tarp produktų, naudojamų kovojant su nutukimu. Ananasų ir avokadų kokteilis gali pakeisti pusryčius ir pagyvinti kūną. Norėdami jį paruošti, jums reikės:

ananasas - 1 vnt .;
avokadas - 1 vnt .;
medus pagal skonį;
vanduo - 100 ml.

Vaisiai turi būti nulupti ir be kauliukų. Ananasų atveju nuimkite kietąjį šerdį. Toliau ingredientai dedami į maišytuvą ir plakami iki vientisos masės. Gautas mišinys praskiedžiamas vandeniu ir pasaldinamas medumi.

Pochlebca su avokadu ir uogomis

Pridedant uogų į kokteilius, jos yra nepaprastai skanios ir sveikos. Galite pasirinkti mėgstamiausias uogas - braškes, avietes, mėlynes ar vyšnias. Priklausomai nuo pasirinktų uogų, yra labai daug kepimo variantų. Pochlebca jums reikės:

avokadas - 1 vnt .;
uogos - 1 valgomasis šaukštas;
medus pagal skonį;
migdolų pienas - 1 valgomasis šaukštas

Visi ingredientai maišomi maišytuve iki vientisos masės. Paruoštas kokteilis pilamas į aukštus akinius. Jei pageidaujama, gatavas gėrimas dekoruojamas mėtų lapais.

Kalorijų avokadų kokteilis

Pats avokadas yra gana kaloringas produktas dėl didelio riebalų kiekio. Priklausomai nuo vaisių rūšies, jo kalorijų kiekis 100 g svyruoja nuo 180 iki 220 kcal. Jo ypatybė yra beveik visiškas angliavandenių nebuvimas, tačiau tuo pačiu riebalų kiekis yra įspūdingas visiems vaisiams. Vidutinis gatavo gėrimo su avokadu, bananu ir kivi kalorijų kiekis bus:

baltymai - 3 g;
riebalai - 12,8 g;
angliavandeniai - 29 g;
kalorijų kiekis - 231 kcal.

Norėdami apskaičiuoti gatavo kokteilio kalorijų kiekį, turite remtis jame esančiais ingredientais. Pridedant sunkių ingredientų, tokių kaip bananai, alyvuogių aliejus, linų sėklos ar cukrus, priklausomai nuo kitų vaisių ar daržovių, medaus, sėklų ar aliejaus pridėjimo, jis gali svyruoti nuo 100 iki 300 kcal.

Išvada

Avokadų kokteiliai yra puikus būdas pradėti dieną ir suteikti energijos savo kūnui. Norėdami sustiprinti šio gėrimo poveikį, galite pridėti ingredientų, kurie gali suteikti papildomos jėgos, taip pat padėti numesti svorio.

Pochlebca su avokadu ir bananu, obuoliu, špinatais,