Turinys
Šviežių citrusinių sulčių nauda buvo žinoma jau seniai. Dėl terminio apdorojimo nebuvimo produktas išlaiko naudingas medžiagas ir vitaminus. Citrinų sultys yra viena iš lyderių pagal žmonių sveikatai naudingų elementų skaičių.
Citrinų sulčių sudėtis ir vertė
Šviežia citrina yra didžiulis mikroelementų kiekis. Jame yra didelis kiekis B grupės vitaminų, vitamino P, vitamino E ir beta-karotino. Be to, 100 g produkto yra beveik pusė vitamino C dienos normos.
Kalorijų kiekis 100 g yra tik 22 kcal. Produkto energinė vertė yra tokia:
- baltymai - 0,35 g;
- riebalai - 0,24 g;
- angliavandeniai - 6,9 g;
- vanduo - 92,31 g.
Mineralinė kompozicija yra visa eilė cheminių junginių. Citrinose yra daug kalcio, geležies, magnio, fosforo, natrio ir kalio. Juose taip pat yra retų elementų, tokių kaip selenas, cinkas, manganas ir varis.
Kodėl citrinų sultys jums naudingos
Geriamo šviežiai spaustų sulčių nauda neginčijama. Jis plačiausiai naudojamas kulinarijoje kaip priedas prie įvairių patiekalų ar gėrimų. Dėl savo sudėties jis sėkmingai naudojamas ne tik kaip maisto produktas, bet ir įvairiuose kosmetikos bei net vaistuose.
Askorbo rūgštis, randama dideliais kiekiais citrinoje, yra puikus imuninės sistemos stimuliatorius. Ne sezono metu reguliarus jo gėrimas gali padėti sumažinti peršalimo ir gripo riziką.
Be to, reguliarus šviežių citrinų sulčių vartojimas padeda normalizuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Citrina yra puikus energijos šaltinis. Tai puikiai energizuoja kūną, daro jį tonizuojantį poveikį.
Gėrimas yra labai naudingas sergant depresija ir miego sutrikimais. Citrinoje esantis kalis yra puiki priemonė nuo nerimo ir prastos nuotaikos. Taip pat toks gėrimas padės atkurti žarnyno veiklą dėl didelio kiekio antioksidantų.
Ar galiu gerti citrinos sultis tuščiu skrandžiu?
Pabudus, kūno audiniai yra dehidratuojami ir jiems reikalinga mityba. Įlašinus kelis lašus šviežių citrinų sulčių į stiklinę vandens, bus atkurta rūgščių ir šarmų pusiausvyra. Be to, tokios citrinos sultys ryte leidžia kuo efektyviau pradėti inkstus, prisidedant prie kenksmingų toksinų ir toksinų pašalinimo iš organizmo.
Geriant citrinos sultis tuščiu skrandžiu, taip pat gali pakenkti jūsų organizmui. Dėl didelio rūgšties kiekio per didelis tokio gėrimo kiekis ryte gali sunaikinti dantų emalį, todėl rekomenduojama jį gerti per šiaudelį. Taip pat turėtumėte būti atsargūs arba visiškai susilaikyti nuo žmonių, sergančių virškinimo sistemos ligomis - gastritu, opalige ir pankreatitu.
Citrinų sulčių nauda dietologijoje
Pirmoji dietologijos taisyklė yra normalizuoti virškinimo sistemą.Mitybos specialistai naudingas citrinos sulčių savybes gerina medžiagų apykaitą ir bendrą kūno atjauninimą. Joje esantys vitaminai ir cheminiai junginiai stiprina virškinimo sistemą ir tulžies pūslę, pašalina toksinų perteklių.
Citrinų sulčių sudėtyje yra pektino, polisacharido, atsakingo už angliavandenių apykaitą. Pagrindinė jo funkcija yra užblokuoti greitos angliavandenių absorbcijos organizme galimybę. Tolygus angliavandenių absorbavimas yra ne tik tinkamos mitybos pagrindas, bet ir padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.
Naudingos sulčių savybės kovojant su nutukimu grindžiamos kūno prisotinimu maistinėmis medžiagomis. Be to, patekusi į burną ar ant skrandžio sienos, rūgštis stimuliuoja receptorius, atsakingus už angliavandenių perteklių deginimą. Kūnas pradeda apdoroti jų perteklių.
Kodėl citrinų sultys yra naudingos jūsų odai
Teigiamas citrinos poveikis odai buvo žinomas jau seniai. Norint tinkamai naudoti, būtina šiek tiek sudrėkinti kempinę ar kempinę, o tada tepti ją ant veido odos, vengiant kontakto su akimis. Medžiagos, esančios jo sultyse, leidžia pasiekti tolygų odos atspalvį, taip pat suteikia veidui natūralų švytėjimą.
Be to, šviežios sultys gali kovoti su probleminėmis odos vietomis. Tai puikiai išlygina raukšles, sumažina strazdanas ir nuspalvina amžiaus vietas. Didžiausią naudą kūnas gaus derindamas kosmetikos procedūras su tinkama dieta, į kurią įeina šviežios citrinos sultys.
Privalumai plaukams
Šviežia citrina teigiamai veikia plaukus ir galvos odą. Palyginti su kitais citrusiniais vaisiais, citrinoje yra didžiausias vitamino P - rutino kiekis. Kartu su vitaminu C jis turi kompleksinį poveikį plaukų ir galvos odos atstatymui. Citrinų sultys yra naudingos šiose srityse:
- atsikratyti niežėjimo, pleiskanų ir seborėjos;
- galvos odos riebumo normalizavimas;
- sumažinti plaukų slinkimo intensyvumą;
- padidėjęs plaukų augimas;
- stiprinant plaukų šaknis ir galus.
Populiariausias sulčių panaudojimo būdas yra plaukų kaukės. Norėdami paruošti maistingą kaukę, turite įmaišyti 1: 1: 1 citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus ir riebaus pieno santykį. Gautas mišinys 20 minučių tepamas ant plaukų, tada nuplaunamas šampūnu. Tokios kaukės nauda yra milžiniška - plaukai nustoja būti sausi ir trapūs, įgauna natūralų blizgesį.
Citrinų sulčių nauda onkologijai: mitas ar tikrovė
Naujausių tyrimų duomenimis, citrinos ekstraktas turi stebuklingų galių prieš vėžines ląsteles. Tai juos sunaikina, nepakenkdama sveikiems audiniams. Palyginti su chemoterapija, toks gydymas nekenkia organizmui, o jo nauda kai kuriais atžvilgiais yra kelis kartus pranašesnė. Citrusai yra aktyviai naudojami kartu su krūties, plaučių ar tiesiosios žarnos vėžiu.
Remiantis Europos mokslininkų atlikto eksperimento su žmonėmis rezultatais, įrodytas tikrasis citrinos sulčių gydymo metodo efektyvumas. Kontrolinė pacientų grupė 4 kartus per savaitę turėjo suvalgyti 150 g šviežios citrinos arba išgerti lygiavertį sulčių kiekį. Tyrimo rezultatai parodė, kad liga visiškai nustojo progresuoti. Be to, bendra bandomųjų būklė ir savijauta žymiai pagerėjo.
Tolesni šios srities tyrimai parodė, kad suvartojus 75 g citrusinių vaisių per dieną galima visiškai sustabdyti ligos vystymąsi. Deja, citrina tik blokuoja vėžinių ląstelių augimą, tačiau negali visiškai kovoti su liga. Reguliarus jo vartojimas kartu su kompetentingu gydymu padeda pagerinti bendrą pacientų būklę.
Kaip pasigaminti citrinos sulčių namuose
Norint paruošti tobulas citrinos sultis namuose, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių.Pirmiausia reikia nuskinti tinkamus vaisius. Citrina neturėtų būti per didelė - tokiuose vaisiuose nėra daug sulčių, be to, jų oda yra labai stora. Verta teikti pirmenybę vidutinio ir mažo dydžio vaisiams. Idealus variantas būtų plonos, beveik lygios odos vaisiai - jie sultingi ir lengvai apdorojami.
Pirmiausia turite paruošti vaisius. Juos reikia nuplauti vandeniu, įpilant soda - tai papildomai dezinfekuos, kad bakterijos ir mielės nuo žievės nepatektų į gatavas sultis. Be to, citrusinius vaisius reikia užpilti verdančiu vandeniu - tai juos sušvelnins ir palengvins tolesnį procesą.
Kaip sulčių citrinos
Citrinų sulčių gamybos procesas yra paprastas, tačiau stebina įvairūs būdai jų gauti. Yra tiek rankiniai, tiek mechaniniai metodai, kai numanoma naudoti specialius įtaisus. Populiariausi gatavo produkto gavimo būdai yra šie:
- elektrinė sulčiaspaudė;
- rankinis maišytuvas, virtuvinis kombainas ar mėsmalė;
- rankinis citrusinių vaisių presas;
- rankinis suspaudimas.
Dažnai sultims gauti naudojami buitiniai prietaisai, kurie tam atrodo netinkami. Pavyzdžiui, naudojant elektrinę mėsmalę galima gauti puikios kokybės gatavą produktą. Tam vaisiai susmulkinami į faršą, po kurio gautas mišinys išspaudžiamas per marlę. Maišytuvą ar virtuvinį kombainą galite naudoti taip pat - metodas yra paprastas ir labai efektyvus.
Naudojant sulčiaspaudę
Šiuolaikinės sulčiaspaudės yra aukštųjų technologijų ir puikiai kalibruoti prietaisai. Šiuolaikinės mašinos yra brangios, tačiau, palyginti su rankiniu sulčių spaudimo metodu, jos leidžia jums gauti tobulą produktą be nereikalingo darbo. Be to, naudojant elektrinę sulčiaspaudę, visas pyragas bus surenkamas į atskirą kamerą, o keli filtrai leis jums gauti gryniausią produktą, kurio nereikia papildomai valyti.
Paruoškite sultis pagal gamintojo instrukcijas. Tradiciškai citrinos plaunamos ir supjaustomos į 4 dalis. Tada citrusiniai vaisiai dedami į sulčiaspaudės dubenį. Gautos sultys bus pilamos iš atskiro vamzdelio tiesiai į puodelį. Patogu gaminti didelius produkto kiekius.
Be sulčiaspaudės
Jei nėra specialaus sulčiaspaudės, galima atsisakyti rankinių metodų. Tokie metodai užima daugiau laiko ir yra brangesni nei automatiniai prietaisai. Tradiciškiausias būdas yra tiesiog išspausti sultis rankomis. Norėdami tai padaryti, supjaustykite nuplautą citriną 4 skiltelėmis. Kiekviena skiltelė išspaudžiama, taip į puodelį įdedant sulčių. Gautą produktą, jei pageidaujama, galima toliau filtruoti.
Kitas sulčių suliejimo variantas nenaudojant specialios įrangos yra rankinis citrusinių sulčiaspaudė. Toks daiktas parduodamas visose parduotuvėse su virtuvės reikmenimis. Citrina perpjaunama per pusę, po to jos pusė išspaudžiama ant specialios atbrailos. Šis metodas yra gana patogus ir leidžia greitai gauti puodelį gėrimo.
Kaip pasigaminti citrinos sulčių
Vasarą nėra nieko panašaus į gaivų kokteilį. Naminės citrinų šviežios sultys leidžia sujungti visus citrinų sulčių, papildytų kitais ingredientais, privalumus. Klasikinis šviežių sulčių paruošimo receptas yra šviežiai spaustų sulčių, vandens ir cukraus derinys. Norėdami paruošti vieną gėrimo porciją, jums reikės:
- 1 citrinos;
- 150 ml vandens;
- 3 arbatiniai šaukšteliai cukraus;
- ledas.
Pirmiausia išspauskite sultis, filtruokite ir supilkite į kokteilių maišymo puodelį. Ten pilamas vanduo, dedamas cukrus ir gerai išmaišoma. Gautas kokteilis pilamas į stiklinę, užpildytą ledu. Gaivios citrinos sultys yra paruoštos.
Yra daug citrinų sulčių receptų. Daugelis žmonių į ją įdeda įvairių vaisių - apelsinų, kivi ir ananasų. Taip pat galite naudoti medų, imbierą ir įvairias žoleles bei prieskonius: čiobrelius, anyžius, žvaigždinius anyžius ir kitus. Papildomų ingredientų naudojimas leidžia jums gauti puikų įvairiapusį gėrimą, kuris puikiai gaivina, malšina troškulį ir naudingas kūnui.
Kaip tinkamai gerti citrinos sultis
Teisingas bet kokio produkto naudojimas yra sveikatos ir ilgaamžiškumo garantas. Citrinų sultys nėra šios taisyklės išimtis. Pavyzdžiui, žmonėms, nusprendusiems sulieknėti, patariama prieš kiekvieną valgį išgerti šaukštelį koncentruotų sulčių. Šis būdas suaktyvins skrandį ir paruoš jį teisingam būsimo maisto virškinimui. Šiuo atveju susidaro situacija, kai skystis, patekęs į skrandį, apgaubia jo sienas. Smegenys gauna signalą užpildyti skrandį, taip sumažinant apetitą ir dėl to būsimos porcijos dydį.
Nepamirškite apie pertraukas tarp valgių. Mitybos specialistai pataria šiuo metu valgyti vieną vaisių. Žinoma, valgyti citriną bus problemiška, tačiau šviežių sulčių porcija padeda ne tik patenkinti lengvą alkį, bet ir ištirpinti papildomus kilogramus.
Imuninei sistemai stiprinti rekomenduojamos įvairios šviežios sultys, pagrįstos citrinų sultimis. Tokiais atvejais, be didžiulės stimuliuojančio vitamino C dozės, organizmas gauna ir kitų naudingų medžiagų. Jei į citrinų šviežias sultis įbersite šaukštelį tarkuoto imbiero, gausite nuostabų tonizuojantį gėrimą. Be to, siekiant imuniteto, yra labai daug citrinų sulčių užpilų. 100 g citrinos sulčių ir ženšenio, mėnesį brandinto litre degtinės, yra puikus balzamas, stimuliuojantis imuninę sistemą.
Citrinų sulčių vartojimas gali būti puikus vaistas nuo įvairių ligų. Pavyzdžiui, citrinos nauda gydant inkstų ligas jau seniai žinoma. Sultys, patekusios į inkstus, keičia rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, padeda ištirpinti inkstų akmenis.
Kaip laikyti citrinos sultis
Citrinų rūgštis yra puikus natūralus konservantas - lėtina bakterijų dauginimąsi. Daugelis žmonių mano, kad didžiulis jo kiekis leidžia ilgai išvengti žalos sultims. Iš tikrųjų taip nėra - kambario sąlygomis šviežiai paruoštas produktas per kelias valandas pablogės. To priežastis gali būti mielių, pelėsių ar įvairių patogeninių darinių patekimas į juos.
Galite pratęsti sulčių galiojimo laiką šaldytuve. Laikantis 0–4 laipsnių temperatūros režimo, jis gali būti laikomas iki trijų dienų. Geriausias būdas laikyti maistą namuose yra jį užšaldyti. Sušaldytos citrinos sulčių kubeliai šaldytuvo šaldiklyje gali trukti iki trijų mėnesių.
Apribojimai ir kontraindikacijos
Nepaisant visų citrinų sulčių privalumų, kai kurioms žmonių grupėms tai gali padaryti realią žalą. Pirmiausia kalbame apie žmones, linkusius į alergines reakcijas. Jie turėtų vengti grynų sulčių ir patiekalų, kuriuose yra šio komponento. Tarp kitų žmonių, kuriems citrinos vartoti draudžiama, įprasta atskirti šias kategorijas:
- žmonės, sergantys virškinamojo trakto ligomis: citrusiniuose vaisiuose esanti rūgštis gali pakenkti skrandžio ir žarnyno gleivinėms; paūmėjimų metu būtina visiškai susilaikyti nuo jo vartojimo;
- asmenys, kenčiantys nuo dantų ligų, ėduonies ir pulpito: tokiais atvejais dėl sulčių patekimo į plikus nervus atsiranda stiprus skausmas;
- maitinančios motinos: besaikis šio stipraus alergeno vartojimas gali sukelti būsimo vaiko sveikatos problemas;
- vaikai iki 3 metų: jautraus vaiko organizmas negali visiškai perdirbti citrinos sulčių, dažnai jas vartojant, mažiems vaikams atsiranda bėrimai ir diatezė.
Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į galimybę valgyti citrinos sultis žmonėms, turintiems aukštą ir nestabilų kraujospūdį. Geriant citrinos sultis esant žemam ar aukštam kraujospūdžiui, gali būti naudinga normalizuoti bendrą savijautą.
Išvada
Citrinų sultys yra sveikų vitaminų ir mineralų sandėlis. Jis naudojamas kosmetologijoje, dietologijoje ir net farmacijoje. Reguliarus citrinos vartojimas pagerins bendrą organizmo būklę, sustiprins imunitetą ir įveiks sezoninius peršalimus.
